拳击运动前的拉伸

通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。这里要求将手掌改为拳头,握紧拳头在地上形成俯卧撑姿势,并上下移动身体,两拳的距离约70厘米,两拳眼向前方,保持身体挺直,不要将肚子掉下去,要将腹部收紧,也不要将屁股抬得很高。

以站立姿势开始,一条腿向前伸直,另一只脚慢慢地蹲下去,至屁股完全碰着脚后跟,然后仍旧以这只脚用力站起来,待膝关节将完成整个过程时,突然加速将腿完全站直。

注意:练习者可能由于一只脚支撑会出现左右摇晃,这时可以将自身的任一侧靠近墙,以这一侧的手轻轻扶着墙壁,以保持身体平稳,但不可以用手抓住什么紧固件,否则练习效果将大打折扣。左右脚交替进行。

准备一条废弃的自行车轮胎(要弹力仍然较好的)或一根用于捆绑物体的橡皮筋,将车胎(或橡皮筋)的一头固定好,另一头稍作加工,使自己的手便于紧紧地握住。

动作开始,以一手抓住车胎的一头,人取弓步姿势,步间距可以大一点,如果你左脚在前,则用右手抓住车胎(如果右脚在前,则用左手抓住车胎),调整好车胎的松紧度后,握胎手从弯曲位置开始,凭臂力及腰肢转动之力,猛然将手臂完全伸直,并将上身奋力前扑,然后缓慢地回到原姿势。返回搜狐,查看更多