在家没有器材也能进行拳击训练!

答案是“能”!如果对此有疑问,不妨看看拳击题材的电影《洛奇》:为了提升速度和灵活性,主角四处追赶小鸡;没有沙袋,用悬挂的一扇肉充当;为了增强耐力,在费城艺术馆的台阶上跳动……即便没有先进而齐整的运动器材,依靠自身的勇气、决心和永不服输的精神,经过不懈的刻苦努力,同样走向成功,成为世界拳王。

我们同样可以书写属于自己的“洛奇式”故事,没有运动器材的情况下,在家里进行拳击训练。当然我们不用追赶小鸡,也不用跳台阶,通过书籍或者网络教学视频,我们可以掌握拳击的基本拳法、技术和理论,只要掌握了直拳、勾拳、摆拳等的技巧,就可以在家通过空击的方式去练习。此外,只要有几平方米的空间,我们就可以在家进行一些全身性、燃烧卡路里、增长肌肉的练习,比如跳绳、仰卧起坐等。下面列举5种适合在家里做的拳击训练方式。

作为拳击训练的一部分,跳绳有很多好处——既可以增强小腿爆发力,还可以提升协调性、步伐和有氧运动能力。跳绳还可以锻炼到手臂、手腕和肩膀这些身体部位。跳绳可以在家里进行,只需要几平方米的空间和一根跳绳,实际上,没有跳绳也可以!只需要在原地跳跃,以移动手腕的方式做圆周运动,模仿跳绳的动作可以收到同样的效果。

想要既锻炼你的核心肌群又锻炼手臂力量吗?那就做俯卧撑吧!不管你是否喜欢,当你所处空间狭小而且手边又没有运动器材的时候,俯卧撑是增强力量的一种很好的方法。俯卧撑可以增强胸部和肩膀力量,还可以锻炼核心肌群和肱三头肌。除了俯卧撑,引体向上、引体向下也可以起到类似效果。

强有力的核心肌群对于任何拳手来说都是不可或缺的,核心肌群可以为身体提供最有效的稳定性和耐力。核心肌群的训练我们可以在家做,也是拳击训练计划的一部分。比如,我们可以在几平方米的空间内做大量的腹肌练习,从传统的仰卧起坐到自行车式仰卧起坐,再到俄罗斯式旋转,这些都可以锻炼核心肌群。除了单一动作外,我们还可以将这些动作组合起来练习,记得中间要休息。

HIIT(高强度间歇性训练)是一种让人在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练方式,如今很受推崇。如果不去健身房,高强度间歇性训练是在家进行的很好的增强力量和耐力的训练方式。可以把前面提到的训练方式简单组合一下,根据自身情况创建适合的循环,一个循环练习几分钟,短暂休息后,再进入下一个循环。记得不要对自己太苛刻,不可以超出自己身体承受范围!

举起拳头,向假想的对手抛出刺拳、勾拳、直拳等,这看起来很傻?不,千万不要这样想,事实上,如果不能去健身房,家里也没有沙袋,那么空击是一种很好的训练方式,可以锻炼你的核心肌群和拳击技战术。

记住熟能生巧这句话,不管你是在击打沙袋、击打假想的对手,还是击打空气,不断重复一项技术是真正掌握它的唯一方法!

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